Rückenschmerzen
Heutzutage leiden immer mehr junge und alte Menschen unter Rückenschmerzen. Rückenschmerzen sind keine einheitlichen Erkrankungsbilder, sondern sie umfassen eine Reihe von Beschwerden. Schmerzen führen dazu, dass der Körper versucht, den schmerzenden Bereich ruhig zu stellen, dazu spannen sich die Muskeln an. Diese Verspannung führt jedoch ihrerseits zu Schmerzen und weiterer Fehlbelastung. Jede Gelenkerkrankung kann diesen Mechanismus in Gang setzen, aber auch eine konstante Fehlhaltung, zum Beispiel bei der Arbeit, oder seelische Anspannung. Besonders häufig ist der sogenannte Muskelhartspann im Bereich von Schultern und Hals- bzw. Lendenwirbelsäule als Folge schlechter Haltung, untrainierter Muskulatur und Abnutzung der Wirbelsäule.
Aufbau der Wirbelsäule
Die menschliche Wirbelsäule besteht aus drei Abschnitten, Hals-, Brust-, und Lendenwirbelsäule, mit insgesamt 24 Wirbeln. Zwischen den einzelnen Wirbeln liegen die Bandscheiben als Puffer gegen Stöße und Erschütterungen. Diese bestehen aus einem faserigen Knorpelring und einem Gallertkern. Die Wirbelsäule ist von vielen Muskelsträngen umgeben, die Bewegungen und aufrechte Haltung ermöglichen.
Bandscheibenvorfall – Ein häufiges Rückenschmerzenproblem
Die Bandscheiben müssen das Gewicht des Körpers tragen und Erschütterungen abfedern. Im Laufe der Jahre verlieren sie die Elastizität und schrumpfen. Dann liegt mehr Druck auf den kleinen Wirbelgelenken, was zur Arthrose (Verschleiß der Gelenke, mechanische Abnutzung der knorpeligen Gelenkfläche, betrifft alle älteren Menschen) und damit zu Beschwerden führen kann. Wenn die Bandscheibe dem Druck nicht mehr standhält, dehnt sich der Bandscheibenring und der gallertartige Kern wölbt sich vor. Die Bandscheibenvorwölbung muss keine Beschwerden machen. Wenn sie jedoch auf einen Nerv drückt, kommt es zum schmerzhaften Hexenschuss. Geht die Vorwölbung nicht zurück, kann sie auch eine Vorstufe für einen Bandscheibenvorfall sein. Der Faserring reißt ein und der Gallertkern tritt aus. Die Folge sind starke Schmerzen, die in die Beine ausstrahlen.
Damit es erst gar nicht so weit kommt, sollte man noch ein paar wichtige Punkte beachten.
Wie kann man Rückenschmerzen vorbeugen?
- Übergewicht vermeiden
- Aufrechte Haltung einnehmen
- Beim Bücken in die Knie gehen
- Beim Heben darauf achten, dass nicht der Rücken, sondern die Oberschenkel die Hauptarbeit leisten
- Bei sitzender Tätigkeit für optimale Sitzverhältnisse und ausreichende Entspannungspausen sorgen
- Wechseln Sie sooft es geht vom Sitzen zum Stehen. Bewegung ist wichtig, gerade bei überwiegend sitzender Tätigkeit
- Auch beim Schlafen den Rücken nicht vergessen (straff gepolsterte, nicht zu weiche Matratze, Nackenstützkissen)
- Regelmäßig Rückengymnastik oder Schwimmen, am besten 10 Minuten tägliche Gymnastik
Allgemein kann man noch sagen, dass mehr Bewegung, eine Stärkung der Rückenmuskulatur und die Beseitigung von Fehlhaltungen zum Abklingen der Rückenschmerzen und zur Vorbeugung chronischer Rückenschmerzen beitragen.
Um jedoch chronische Schmerzen zu vermeiden, sollte so früh wie möglich mit einer Therapie begonnen werden. Viele Betroffene versuchen, aus Angst vor dem Schmerz, sich möglichst wenig zu bewegen. Aber durch dieses Schmerzvermeidungsverhalten kann der Schmerz leicht chronisch werden. Um dieses zu verhindern, informieren Sie Ihren Arzt zur rechten Zeit, damit es mit dem Kreuz kein Kreuz wird.
